Poznata aromaterapeutkinja Jasminka Šarić ovaj se tjedan bavi problemom nesanice.

Kako pobijediti nesanicu uz pomoć eteričnih ulja?

Prirodni pristupi boljem snu

Nesanica je problem s kojim se suočava sve veći broj ljudi u današnjem ubrzanom svijetu. Nedostatak sna može negativno utjecati na naše fizičko i mentalno zdravlje, a eterična ulja pružaju prirodno rješenje za ovaj problem. Ova ulja, poznata po svojim terapeutskim svojstvima, mogu pomoći u opuštanju tijela i uma, olakšavajući prijelaz u miran san.

Što su eterična ulja?

Eterična ulja su koncentrirani biljni ekstrakti koji se dobivaju iz lišća, cvjetova, kore, korijena i drugih dijelova biljaka. Svako ulje ima jedinstven kemijski sastav koji mu daje specifična svojstva i miris. Aromaterapija, praksa korištenja eteričnih ulja za liječenje različitih zdravstvenih tegoba, postaje sve popularnija zbog svoje učinkovitosti i sigurnosti.

Lavanda (Lavandula angustifolia)

Lavanda je jedno od najpoznatijih i najčešće korištenih eteričnih ulja za poboljšanje sna. Njezina umirujuća svojstva pomažu smanjiti stres i anksioznost, što su često glavni uzroci nesanice. Studije su pokazale da inhalacija lavande može produljiti vrijeme spavanja, poboljšati njegovu kvalitetu i smanjiti simptome nesanice.

Kamilica (Chamomilla recutita)

Kamilica je poznata po svojim umirujućim i sedativnim svojstvima. Eterično ulje kamilice može pomoći u smanjenju stresa i anksioznosti, što olakšava prijelaz u san. Kamilica je također korisna za ublažavanje probavnih smetnji koje mogu ometati san.

Ylang-Ylang (Cananga odorata)

Ylang-ylang je egzotično eterično ulje poznato po svom opuštajućem djelovanju. Njegov sladak i cvjetni miris pomaže u smanjenju stresa i promovira osjećaj mira i opuštenosti. Ylang-ylang može pomoći u regulaciji srčanog ritma i smanjenju krvnog tlaka, što dodatno pridonosi boljem snu.

Smilje (Helichrysum italicum)

Smilje je manje poznato, ali vrlo učinkovito eterično ulje za poboljšanje sna. Njegova umirujuća svojstva pomažu u smanjenju anksioznosti i stresa, što su česti uzroci nesanice. Osim toga, smilje je poznato po svojim regenerativnim svojstvima koja mogu pomoći u oporavku tijela tijekom sna.

Kako koristiti eterična ulja za nesanicu?

Postoji nekoliko različitih načina korištenja eteričnih ulja za poboljšanje sna. Važno je pronaći metodu koja vam najviše odgovara i koja će vam pomoći u stvaranju opuštajućeg okruženja prije spavanja.

Difuzija

Difuzor je uređaj koji raspršuje eterična ulja u zrak, omogućujući vam da udišete njihove mirisne molekule. Dodajte nekoliko kapi odabranog eteričnog ulja u difuzor i uključite ga 30 minuta prije nego što odete na spavanje. Ovo će pomoći stvoriti umirujuću atmosferu u vašoj spavaćoj sobi.

Inhalacija

Inhalacija eteričnih ulja može biti vrlo učinkovita metoda za brzo smirivanje uma i tijela. Dodajte nekoliko kapi eteričnog ulja na maramicu ili vatu i duboko udahnite nekoliko puta. Također možete dodati nekoliko kapi ulja na jastuk ili posteljinu kako biste mogli udisati miris tijekom noći.

Kupke

Topla kupka s eteričnim uljima može biti izuzetno opuštajuća i pomoći vam da se pripremite za san. Dodajte 5-10 kapi odabranog eteričnog ulja u kadu s toplom vodom i uživajte u kupki 15-20 minuta. Topla voda pomaže opustiti mišiće, dok mirisna ulja djeluju na vaš um.

Masaža

Masaža s eteričnim uljima može pomoći u oslobađanju napetosti i stresa koji se nakupljaju tijekom dana. Pomiješajte nekoliko kapi eteričnog ulja s nositeljem ulja, poput kokosovog ili bademovog ulja, i nježno masirajte vrat, ramena i stopala prije spavanja.

Sigurnost i mjere opreza

Iako su eterična ulja prirodni proizvodi, važno je koristiti ih s oprezom. Neka ulja mogu izazvati alergijske reakcije ili iritaciju kože, pa je preporučljivo napraviti patch test prije prve uporabe. Također, trudnice, dojilje i osobe s kroničnim zdravstvenim stanjima trebaju konzultirati liječnika prije korištenja eteričnih ulja.

Doziranje

Koristite eterična ulja u umjerenim količinama. Prekomjerna uporaba može izazvati glavobolje ili vrtoglavicu. Slijedite upute na etiketi proizvoda ili se posavjetujte s aromaterapeutom za odgovarajuće doziranje.

Čuvanje

Eterična ulja čuvajte na hladnom i tamnom mjestu, izvan dohvata djece. Ulja su zapaljiva, stoga ih držite podalje od izvora topline i otvorenog plamena.

Zaključno, eterična ulja mogu biti korisno sredstvo u borbi protiv nesanice. Pravilnim korištenjem ovih prirodnih eliksira možete stvoriti opuštajuću rutinu prije spavanja i poboljšati kvalitetu svog sna. Isprobajte različite metode i pronađite onu koja vam najviše odgovara, te uživajte u mirnim noćima i osvježavajućim jutarnjim buđenjima.

Poznata aromaterapeutkinja Jasminka Šarić redovito piše za naš portal, a sve njezine priče možete pročitati OVDJE.

Ukoliko se želite obratiti Jasminki Šarić možete to učiniti na njezinoj web stranici, ili na Facebooku 

FOTO Jasminka Šarić: Privatni album

Naslovna fotografija: Photo by No Revisions on Unsplash

TEKST PREUZET S PORTALA redakcija.hr